鞏立姣5個月瘦40斤，“作業(yè)”怎么抄？
時間：2026-04-17 15:18
來源：中國青年報
近日，奧運(yùn)冠軍鞏立姣
不到5個月就瘦了40斤
沖上熱搜
鞏立姣曾透露，運(yùn)動員時期，她的體重一度突破200斤。鉛球項(xiàng)目需要絕對力量，她每天要把一個4公斤的鐵球投擲上百次。為了維持高強(qiáng)度訓(xùn)練，她被迫“把吃飯當(dāng)任務(wù)”：早餐兩套煎餅加雞蛋灌餅，夜宵煮方便面加八個雞蛋，哪怕毫無食欲也得硬吞下去。
從退役到現(xiàn)在，不到5個月的時間，鞏立姣已經(jīng)從220斤減到180斤左右。有網(wǎng)友詢問鞏立姣是怎么瘦下來的，其回復(fù)稱，等她再減一點(diǎn)，給大家出教程。
在視頻中，鞏立姣也提到一句話，就是“把食欲忍住”！
在評論區(qū)，不少網(wǎng)友羨慕她的減肥效果，也有人說不必“焦慮”：
鞏立姣的“作業(yè)”怎么抄，專家提醒
江蘇省體育科學(xué)研究所的顧洪表示，鞏立姣減重不只是為了好看，更是為了身體。她的膝蓋半月板是三度撕裂，腰椎也有骨裂，賽前常常要靠打封閉針才能上場。減掉40斤，關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)輕了，她計(jì)劃接下來做手術(shù)，把積攢了十幾年的傷徹底治好。
顧洪分析說：“當(dāng)運(yùn)動員時，為了鉛球項(xiàng)目需要力量和體重，她一直刻意多吃、強(qiáng)行囤熱量。一退役，訓(xùn)練量降下來，只要正常吃飯，身體自然就開始掉體重。此外，作為鉛球運(yùn)動員，她肌肉量大、基礎(chǔ)代謝比普通人高很多，就算不猛練，消耗也比我們大。再加上原本體重基數(shù)大，前期瘦得快本來就是正常規(guī)律，再加上冠軍自帶的自律，想不瘦都難?！?/p>
作為普通人能從鞏立姣身上學(xué)到啥減肥真相呢？
顧洪表示，過程不一樣，減肥的道理是相通的。“瘦不瘦，關(guān)鍵看熱量缺口，這是永遠(yuǎn)不變的核心。千萬不要盯著體重掉了多少，肌肉才是代謝的底氣，肌肉多，人就更容易瘦?！?/p>
“不能照搬鞏立姣的減重速度，她是從‘比賽必須多吃’回到正常吃飯，屬于健康回調(diào)。我們普通人本來飲食就比較平穩(wěn)，要想像她一樣快速瘦下來，只能靠極端少吃，可我們沒有她那么高的代謝和肌肉量，這么減很容易傷身體、亂內(nèi)分泌，反而得不償失?！?/p>
隨后，顧洪也給出一個正常的減重標(biāo)準(zhǔn)：
“普通人每月瘦1.5～2公斤最穩(wěn)妥，按比例算，每周減自身體重的0.5%左右就很健康。同樣差不多5個月，她瘦40斤，我們能健康瘦到20斤左右，就已經(jīng)是非常理想、又不傷身的好成績了。”
“最重要的一點(diǎn)要放平心態(tài)，大體重前期瘦得快，后面一定會遇到平臺期，這都是正常的，不用著急焦慮。比起各種偏方，長期自律、好好堅(jiān)持，才是最靠譜的減肥辦法?！?/p>
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